Предложения магазинов


Все предложения>>

Онлайн

Пользователей: 1
Скрытых: 0
Гостей: 97
Всего: 98

maryannvf3, Яндекс, Google

Онлайн список

календарь беременности
Здесь могла бы быть Ваша реклама!



Возможно интересно:

Быстрый поиск по алфавиту


А | Б | В | Г | Д | Е | Ж | З | И | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Ы | Э | Ю | Я


Здесь могла бы быть Ваша реклама!

Убираем живот после родов.

Убираем живот после родовУбираем живот после родовВот вы уже со своей крохой и дома. Возможно прошел месяц, а может и два. Пора заняться собой. Существует далеко не маленький и очень неприятный список претензий к своему телу: складки в области живота, расплывшаяся фигура, образовавшееся брюшко.

Если, когда вы подходите к зеркалу и смотрите на свою фигуру у вас возникает желание втянуть живот в себя – это значит пришла пора убрать лишние килограммы и лишние сантиметры талии. С возрастом убрать лишние килограммы становится все тяжелее и тяжелее. И дело здесь касается не только лишнего веса, но и неправильного питания, нарушения осанки, а также отсутствия передних брюшных мышц, которые из-за сидячего образа жизни атрофируются.

Существует способ убрать живот, состоящий из трех пунктов: 1. диета, 2. выработка правильной осанки с помощью физических нагрузок, 3. силовые упражнения на пресс.

Рассмотрим каждый пункт подробно.
1. Диета.
Главной целью диеты считается уменьшение калорийности, жировой, белковой, углеводной пищи, входящей в дневной рацион до 500 килокалорий.
Для начала рекомендуется уменьшить количество калорий, входящих в состав жидкости, например, чая, кофе с сахаром, жирного молока, жирных сливок, газированных напитков, соков и нектаров. Постарайтесь пить чай, кофе без сахара, молоко с меньшим процентом жирности. Рекомендуется исключить из своего рациона мороженое, еду фаст-фуда, чипсы.

Первые блюда рекомендуется заменять низкокалорийными овощными супами (около 80 килокалорий в тарелке). Иногда бывает очень сложно отказаться от любимых лакомств и угощений – попробуйте сократить количество их употребления и заменить их на низкокалорийные аналоги.

2. Выработка правильной осанки с помощью физических нагрузок.
Несколько упражнений:
- В положении лежа поднимите прямые, не согнутые в коленях ноги, и выполните перекрестные движения – сгибание и разгибание. Благодаря этому упражнению укрепляются нижние мышцы живота.
- Выполните в положении стоя на выпрямленных ногах круговые движения туловища и наклоны вперед-назад. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.
- В положении стоя наклоняем туловище влево и вправо, не сгибая ноги. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз. Упражнение подтягивает боковые мышцы живота.

3. Силовые упражнения на пресс. Если соблюдать простые рекомендации, то эффект не заставит себя ждать.
Итак, качайте пресс натощак. В этом случае организм вынужден сжигать калории, потому что не имеет поддержки энергией со стороны пищи. Здесь важно не количество выполненных заданий, а качество. Рекомендуется выполнять специальные упражнения быстро и с минимальным временем на отдых. Плюс ко всему важно правильно дышать: при напряжении мышц – вдох, при расслаблении – выдох. Тренироваться минимум 2-3 раза в неделю по 2-3 раза в день.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать специальный крутящийся диск.
Существует также, так называемая скрытая гимнастика для тех людей, у которых нет возможности и времени заниматься физическими упражнениями. Вот несколько упражнений:

- Вдох – втяните живот, вытяните, выдох – втяните живот, вытяните. Повторяйте это упражнение примерно 15-20 раз по 20-25 минут в день.
- В душе сделайте массаж круговыми движениями по часовой стрелке.
- Горизонтально сцепите руки и двигайте ими вверх – вниз, влево - вправо.
Следите за собой! Выполняйте перечисленные упражнения регулярно, пока это не станет привычкой. Будьте здоровы!


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Комментарии

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Здесь могла бы быть Ваша реклама!