Диета для беременных

Диета для беременных

Содержание статьи:

От правильности питания беременной зависит состояние здоровья как минимум двоих людей, причем для развивающегося в утробе плода еще и невероятно важно иметь возможности для правильного развития и беспрепятственного роста. 

Диета для снижения веса, меню на каждый день

Избыточный набор веса во время беременности - одна из распространенных проблем, особенно на 2-3 триместрах. Помимо большой нагрузки на сердечнососудистую систему и появления растяжек, лишний вес мамы негативно сказывается еще и на состоянии будущего ребенка. 

Как же правильно питаться, чтобы сохранять бодрость во время беременности, поддерживать себя в форме и не навредить малышу?

Для этой цели следует создать для себя меню хотя бы на неделю с разнообразным питанием в рамках допустимой калорийности и с достаточным количеством полезных веществ. Почему на неделю? Можно и на две, если есть желание организовать свой образ жизни как можно рациональнее.

Просто неделя – это минимальный срок, на который можно распределить скромный по калориям рацион так, чтобы блюда не успевали приедаться.

Кроме того, работающей или учащейся стоит учитывать режим будни-выходные. И обязательный компонент рациона беременной – качественная питьевая вода. Не в составе напитков, а сама по себе, ежедневно.

Диета для беременных 1 триместр

В первые три месяца женщина может соблюдать обычный рацион питания, но лишь при условии, что и раньше он был сбалансированным. Если же нет – пора заняться его оптимизацией! 

В идеале питание должно быть частым и умеренным по количеству калорий. Поэтому если вы можете есть хотя бы четырежды в день, но без перекуса фаст-фудом, выпечкой и сладостями, то это будет замечательно. Помните – беременность часто становится порой обострения ряда заболеваний. Так что давать шанс гастриту, геморрою не нужно. 

Беспокоящий некоторых будущих мам токсикоз с чувством тошноты может стать поводом немного уменьшить порции завтрака, однако полностью отказываться от утренней трапезы, заменяя ее чашкой кофе, очень нежелательно. Да и в целом кофе во время беременности лучше потреблять более умеренно, чем раньше, хотя отказываться совсем необязательно, разве что из-за реальных противопоказаний. 

Итак, питаемся, примерно, как раньше, но с уклоном в здоровый образ жизни: побольше клетчатки, белка, витаминов, поменьше быстрых углеводов и газированных напитков. Да, и долой алкоголь – даже пресловутое красное вино несет больше риска для эмбриона, чем пользы. 

Диета для беременных 2 триместр

К наступлению этого периода у будущей мамы должен остаться в прошлом токсикоз (если он был), зато вполне может развиться здоровый аппетит.

Сопровождаемый некоторой капризностью в еде. 

Обратите внимание: небольшой набор веса во 2 триместре естественен! Даже если по женщине еще не заметно, что она в положении. Поэтому переживать, что любимая юбка не налезает, и садиться на жесткую диету неразумно. Посоветовать контролировать вес может ведущий беременность гинеколог, да и то не факт, что дело в избыточном накоплении жира. Вероятно, вы просто набрали нормальную для будущей мамы небольшую жировую прослойку (тоже естественно) либо в связи с жарой или малоподвижным образом жизни у вас началась небольшая задержка жидкости в организме. Вот это более серьезная причина для волнений, чем просто набор лишнего килограмма-двух в сравнении с нормой.

Возможно, придется исключить из рациона соленое и уменьшить потребление специй.

Очень желательно сместить рацион в сторону овощей, в том числе и свежих, фруктов, мяса и рыбы (особенно морской), молочных продуктов умеренно и пониженной жирности, в том числе творога. Ограничить: мучное, особенно сдобу, жирное, пищу с красителями, ароматизаторами и прочими добавками. 

Диета для беременных 3 триместр

Большие сроки вынашивания – самая пора вспомнить о нормах прибавки веса. Нормальным считается, если к моменту родов женщина набрала от 8 до 12, максимум 15 кг в зависимости от комплекции и роста. Естественно, что девушка 185 см ростом способна набрать несколько больше веса без ожирения и отеков чем девушка 160 см.

Но некоторым рационально построившим режим питания беременным удается совершить невероятное – вообще не прибавить вес до самых родов!

Это касается полноватых еще до беременности, достаточно здоровых и энергичных дам. 

То есть контролировать вес ради здоровья будущего ребенка реально даже на больших сроках. Главное, не пытаться голодать даже в пределах суток и не садиться на жесткие диеты.

Правила питания для 3 триместра:

  • Есть часто, но помалу. 
  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара, убрать по возможности специи.
  • Большую часть калорийной пищи употреблять в первой половине дня.
  • Уменьшить потребление сырых овощей, но полностью от них не отказываться.
  • Если требуется снизить количество еды, то уменьшать начиная с мучного и сладостей, а лучше вообще отказаться от них.
  • Обязательно есть белковую пищу – мясо, рыбу, морепродукты. 
  • Употреблять продукты, богатые витаминами, аминокислотами – фрукты, орехи, молочные продукты. Кстати, кисломолочная продукция полезна и для профилактики запоров. 
  • Делать ужин максимально ранним и легким. Но при необходимости можно перекусить и незадолго до сна творожком, сухофруктами, кефиром и т.д.



Похожие записи

Три богатыря: На дальних берегах.

Три богатыря: На дальних берегах.

На этот раз Алеша Попович, Добрыня Никитич и Илья Муромец, благодаря козням коварной...

Кефирная диета.

Кефирная диета.

В мире разработано огромное число диет, направленных на похудения и одна из самых...

Картофельная диета.

Картофельная диета.

Признайтесь, кому не хотелось бы сбросить пару тройку лишних килограмм, не придав...

Безуглеводная диета – и фигура станет стройнее

Безуглеводная диета – и фигура станет стройнее

Безуглеводная диета является довольно популярной. По большей части потому, что ее...

Диета для беременных 1 триместр

Диета для беременных 1 триместр

Первые недели беременности обычно не сопровождаются прибавкой массы тела будущей...

Последние записи


Когда начинаются месячные после родов?

Когда начинаются месячные после родов?

Делая покупки к родам женщины сосредоточены на одном – чтобы появление на свет малыша прошло благополучно, остальное приложится. Но уже через считанные недели или месяцы приходит пора решать вопросы женского здоровья и, возможно, контрацепции, ведь новая беременность будет преждевременна, даже вредна.

02/04/2019

Месячные после родов при грудном вскармливании

Месячные после родов при грудном вскармливании

Делая покупки к родам женщины сосредоточены на одном – чтобы появление на свет малыша прошло благополучно, остальное приложится. Но уже через считанные недели или месяцы приходит пора решать вопросы женского здоровья и, возможно, контрацепции, ведь новая беременность будет преждевременна, даже вредна.

02/21/2019

Комментарии 0

Вам необходимо зарегистрироваться или войти чтобы оставлять комментарии.

    Категории


    Социальные сети


    Последние магазины


    Новинки товаров


    Последние ответы