Диета для беременных 1 триместр

Диета для беременных 1 триместр

Содержание статьи:

Первые недели беременности обычно не сопровождаются прибавкой массы тела будущей мамы, более того, в случае сильного раннего токсикоза беременная даже может немного похудеть из-за чувства тошноты и ухудшения аппетита. 

Но правильно и полноценно питаться в этот период очень важно, так как на организм женщины уже ложится первая нагрузка, связанная с беременностью, а эмбрион находится в стадии самого интенсивного развития, когда закладываются зачатки будущих органов и систем. 

Нужна ли в триместре специальная диета для беременной? Это отчасти зависит от ее самочувствия, а также от массы тела на момент зачатия. Девушке с явно недостаточным весом очень желательно усилить рацион за счет овощных блюд и продуктов с высоким содержанием белка, предпочтительно животного, так как растительных белков для полноценного развития плода может быть недостаточно. 

Беременной, у которой при постановке на учет доктор нашел избыточный вес, стоит пересмотреть меню для снижения потребления быстрых углеводов, а также возможного изменения режима питания. Интенсивное худение во время вынашивания ребенка может быть опасно, как и любой стресс для организма. Но, к примеру, средиземноморская диета, в которой мягкое снижение веса сочетается с общеоздоравливающим эффектом, вполне допустима.

И наконец, при одобренной медиком массе тела будущей матери все же следует позаботиться о том, чтобы ее собственный организм и растущий внутри ее тела малыш получали максимально сбалансированное питание.

Меню на каждый день

  • В повседневный рацион первых недель беременности следует включить:
  • Свежие фрукты, предпочтительно не самые экзотические, сухофрукты, блюда с их использованием. 
  • Нежирное мясо 1-3 раза в неделю. Согласно средиземноморской диете мясо достаточно есть 1 раз в неделю, восполняя потребность в белке речной и морской рыбой, морепродуктами, птицей.
  • Овощные блюда с добавлением растительного масла, желательно оливкового. Именно сочетание овощей с растительным маслом обеспечивает лучшее усваивание витаминов. Также можно заправлять овощные салаты умеренно жирной сметаной, а вот от майонеза и соусов на его основе предпочтительно воздерживаться.
  • Зелень.
  • Орехи, семечки – в качестве источника полиненасыщенных кислот, витамина Е, исключительно полезной для развития малыша фолиевой кислоты и еще ряда ценных питательных веществ. Увлекаться орехами и семечками не стоит, они в больших количествах способны вызывать легкое расстройство пищеварения и усиливать склонность к аллергии. Но примерно 20-30 г ядрышек в день будет идеально.
  • Бобовые – источник растительного белка, соединений железа и кальция, флавоноидов, фолиевой кислоты, витаминов. Также вместе с орехами они содержат полезные и хорошо усваиваемые растительные жиры.
  • Молочные и кисломолочные продукты. О сметане уже упоминалось выше, но стоит напомнить о сыре, кефире, ряженке, твороге и разнообразных молочных блюдах. Они очень питательны, а натуральное молоко еще и богато полезными микроэлементами.
  • Цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием медленных углеводов.
  • Много питьевой воды помимо напитков, свежие соки, компоты.

Очень желательно исключить: 

  • Готовые соусы заводского изготовления – в них слишком много добавок, улучшающих товарные качества и снижающих полезные свойства.
  • Газированные напитки и алкоголь. Даже красное вино! Даже самое натуральное. Дело в том, что в первые недели особенно велик риск заложить дефект в развитие органов ребенка.
  • Продукты быстрого питания, дешевые полуфабрикаты, так как здесь тоже много добавок для сохранности и крайне мало витаминов.
  • Не следует увлекаться крепким чаем и кофе – их тонизирующий эффект повышает риск выкидыша. Следует проявить умеренность в употреблении цитрусовых. Некоторым беременным апельсины, грейпфруты или мандарины помогают побороть ощущение утренней тошноты при раннем токсикозе. В этом случае их употребление оправдано, а вот апельсиновая диета для похудения при беременности допустима только после консультации врача. 

Рецепты быстрых блюд

Что можно приготовить для питания беременной на скорую руку? 

  • Салат из свежих овощей на растительном масле или сметане, можно с добавлением вареных яиц, риса, креветок.
  • Яйцо всмятку или омлет – питательная и одновременно легкая еда.
  • Отварная или тушеная птица, рыба практически в любом виде кроме сырой и маринованной, так как беременной особенно важно избегать риска инфицирования паразитами.
  • Зерновые каши. Крупу для более быстрого разваривания можно замачивать заранее. 
  • Йогурты домашнего изготовления на кефире с добавлением ягод, варенья, меда.
  • Бутерброды со свежими овощами, сыром, зеленью и морской рыбой. 



Похожие записи

Диета для беременных

Диета для беременных

От правильности питания беременной зависит состояние здоровья как минимум двоих людей,...

Первый триместр беременности.

Первый триместр беременности.

Первый триместр считают период с 1-й по 13-ю акушерскую неделю. Отчет акушерского...

Три богатыря: На дальних берегах.

Три богатыря: На дальних берегах.

На этот раз Алеша Попович, Добрыня Никитич и Илья Муромец, благодаря козням коварной...

Второй триместр беременности.

Второй триместр беременности.

Второй триместр длится с 14 по 26 неделю беременности, этот период более спокойный...

Кефирная диета.

Кефирная диета.

В мире разработано огромное число диет, направленных на похудения и одна из самых...

Последние записи


Как помочь ребенку вырасти успешным взрослым?

Как помочь ребенку вырасти успешным взрослым?

Многие исследования показывают, что ребенок вырастет успешным взрослым, если сосредоточится на своих силах, а не будет принуждаться к деятельности, для которой у него нет ни навыков, ни интереса.

03/19/2019

На какой неделе беременности начинает шевелится ребёнок?

На какой неделе беременности начинает шевелится ребёнок?

Многие исследования показывают, что ребенок вырастет успешным взрослым, если сосредоточится на своих силах, а не будет принуждаться к деятельности, для которой у него нет ни навыков, ни интереса.

03/26/2019

Комментарии 0

Вам необходимо зарегистрироваться или войти чтобы оставлять комментарии.

    Категории


    Социальные сети


    Последние магазины


    Новинки товаров


    Последние ответы