Средиземноморская диета.

Средиземноморская диета.

Испанские врачи провели любопытное исследование, в ходу которого изучался образ жизни 10000 испанцев обоих полов. Выяснилось, что те люди, которые придерживались в своем питании классической схемы средиземноморской диеты, выглядят более подтянутыми, более активны и более здоровы, чем те люди, которые не придерживались средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета, или же, если сказать правильно, средиземноморская кухня, это не только контроль веса и плавное, полностью здоровое похудение, но и здоровый образ жизни и ключ к долголетию. Средиземноморская диета во всем мире признана самой здоровой, сбалансированной и богатой по питательным веществам системой питания.

Ежедневный рацион жителей стран Средиземноморья в основном состоит из даров моря, большого количества овоще й и фруктов, орехов, конечно же оливкового масла и настоящего красного вина. Все эти продукты богаты питательными веществами – витаминами и микроэлементами и дарят отличное самочувствие, стройную фигуру и прекрасное настроение.

Жители стран Средиземноморья потребляют сравнительно мало жиров, обычно они поступают в виде оливкового масла и постного мяса. Белков в пище средиземноморцев всего 10% и поступают они главным образом из морепродуктов и яиц. Количество углеводов в средиземноморской кухне довольно большое – 60% и это в основном овощи и фрукты.

Средиземноморская диета

Вы должны свое питание выстроить так, чтобы на вашей обеденной тарелке была половина порции – это овощи и фрукты, четверть порции – это крупы или макароны и размером с колоду игральных карт – кусок мяса или рыбы. Именно так питаются жители Средиземноморья.

Ваши блюда должны совмещать углеводы и белки, желательно есть овощи и фрукты в сыром виде, на столе обязательно должно быть оливковое масло. Красное мясо надо есть только в исключительных случаях, йогурт, твердый сыр и другие молочные продукты надо потреблять умеренно. Сухой красное вино можно пить каждый день, но не более бокала в день и только при основном приеме пищи.

Поскольку основу диеты составляют свежие овощи и фрукты, то происходит нормализация веса – плавное и постепенно, что не грозит здоровью, а только укрепляет его. На средиземноморской диете можно есть макароны, но только из твердых сортов пшеницы и есть цельнозерновой хлеб.
Питаться надо 5 раз в день и небольшими порциями, причем в первой половине дня надо кушать преимущественно углеводы, а во второй половине дня на трапезу должен быть овощной гарнир и белки.



Похожие записи

Три богатыря: На дальних берегах.

Три богатыря: На дальних берегах.

На этот раз Алеша Попович, Добрыня Никитич и Илья Муромец, благодаря козням коварной...

Диета для беременных 1 триместр

Диета для беременных 1 триместр

Первые недели беременности обычно не сопровождаются прибавкой массы тела будущей...

Кефирная диета.

Кефирная диета.

В мире разработано огромное число диет, направленных на похудения и одна из самых...

Картофельная диета.

Картофельная диета.

Признайтесь, кому не хотелось бы сбросить пару тройку лишних килограмм, не придав...

Безуглеводная диета – и фигура станет стройнее

Безуглеводная диета – и фигура станет стройнее

Безуглеводная диета является довольно популярной. По большей части потому, что ее...

Последние записи


Правильное питание во время беремености.

Правильное питание во время беремености.

Во время ношения малыша будущая мама должна беспокоиться не только о себе, но и своем еще неродившемся малыше. Именно правильным питанием будущая мама может помочь рождению здорового и крепкого малыша. Питание во время беременности также важно, как и питание малыша в первые месяцы жизни.

01/14/2019

В лесу родилась елочка.

В лесу родилась елочка.

Во время ношения малыша будущая мама должна беспокоиться не только о себе, но и своем еще неродившемся малыше. Именно правильным питанием будущая мама может помочь рождению здорового и крепкого малыша. Питание во время беременности также важно, как и питание малыша в первые месяцы жизни.

01/14/2019

Комментарии 0

Вам необходимо зарегистрироваться или войти чтобы оставлять комментарии.

    Категории


    Социальные сети


    Последние магазины


    Новинки товаров


    Последние ответы